كيف تخسر 2 كيلو إسبوعياً ؟؟

عليك تتبع ال 10 نصائح التالية بكل دقة لكى تضمن فقدان 2 كيلو اسبوعياً والتمتع بالنشاط والصحة.

- الإكثار من شرب الماء

المياة تحتوى على صفر كالوريز وكربوهيدرات وقليل جداُ من الصوديوم، والمياه تساعد الجسم على التخلص من السموم وتزيد من معدل حرق الدهون ايضاً، يمكنك أن تضيف ليمون أو نعناع على كوب الماء.

- اشرب قهوة قبل التمرين بساعة

القهوة مع لبن خالى الدسم أو قهوة سادة تزيد من نشاطك وبالتالى تستطيع عمل التمرين وايضاً حرق كالوريز أكثر.

- ابتعد عن الباستا والعيش الأبيض

ابتعد عن كل منتجات القمح الأبيض مثل: الأرز الأبيض والسباغيتى لانها تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم وتؤدى الى انتفاخ البطن وأيضاً الشعور بالجوع بعدها بسرعة وتأكل أكثرر.

من الأفضل أن تأكل بدلاً منهم منتجات الحبوب الكاملة والخضروات لأنها تحتوى على كربوهيدرات مركبة ويتم هضمها ببطء، فتشعر بالشبع لمده أطول.

- ابتعد عن اى سناكس غير صحيه

ابعد عن وجباتك اي سناكس غير صحية مثل: البطاطس أو الشوكلاته او الحلويات أو الجاتوه.

- سلمون على الغداء

السلمون مليان بالعناصر الغذائية اللى بتبنى عضلات وكمان كويس للجسم وللجلد.

- نام نصف ساعة زيادة بالليل

النصف ساعة الزيادة على 8 ساعات نوم تزيد من معدل حرقك للدهون لان الجسم يبنى العضلات وانت نائم.

- افرد ظهرك

اجعل ظهرك مفرود وكتفك للوراء وقم بشد عضلات بطنك للداخل لكى تجعل مظهرك ارفع.

 - تمرينة الـsquats و تمرينة الـsit-ups

اعمل 3 مجموعات وعدد المرات 12 لكل مجموعة، لكى تشد بطنك والمؤخرة والرجلين، وهذه التمارين حتساعد على تقوية عضلات الجزء السفلى من الجسم.

- Cardio لمدة 30 دقيقة يومياً

الـcardio بيزود من سرعة ضربات القلب وبيحرق كالوريز، انت ممكن تختار تمرين cardio شديد زى kickboxing اللى بيمرن كذا عضلة فى نفس الوقت زى الدراع والرجلين والظهر علشان تحرق كالوريز اكتر واكتر فى وقت اقل.

- اعمل 36 مرة تمرينة الـPush-Ups والـLunges يومياً

اعمل 3 مجموعات وعدد المرات 12 لكل مجموعة يومياً (لو تقدر)، تمرينة الـPush-ups بتركز على الجزء العلوى من الجسم، اما تمرينة الـlunges بتركز على المؤخرة والفخد والرجلين، انت ممكن تبنى عضلات اكتر مع تمرينة الـlunges لو انت شايل free weights فى كل ايد وانت بتعمل التمرين.