تمارين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية
لابد من الحرص على اداء التمارين بشكل صحيح لتحقيق أكبر إستفادة منها
لابد من الحرص على اداء التمارين بشكل صحيح لتحقيق أكبر إستفادة منها
التمرين:
- يتم الاستلقاء علي الأرض (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).
- رفع الأرجل من علي الأرض.
- ثني كلا الرجلين بحيث تكون الرجل اليمني في وضع رأسي علي الجسم وتلامس منطقة البطن السفلي، أما الرجل اليسرى فتكون في وضع تعامد علي القدم اليمني التي تلامس فخذ الرجل اليسرى.
- عدم ملامسة الأرداف للأرض.
- تشبيك الأيدي مع بعضها البعض بحيث توضع علي ركبة الرجل اليسرى مع ممارسة الضغط عليها لتساعد في الإطالة إلي أقصي حد ممكن.
- مع الحرص علي ملامسة القدم اليمني والتصاقها بفخد الرجل اليسرى.
- يتم ممارسة الضغط عدة مرات علي أن تتخلله فترات للراحة.
- يتم الاستلقاء علي الأرض (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).
- رفع الأرجل من علي الأرض.
- ثني كلا الرجلين بحيث تكون الرجل اليمني في وضع رأسي علي الجسم وتلامس منطقة البطن السفلي، أما الرجل اليسرى فتكون في وضع تعامد علي القدم اليمني التي تلامس فخذ الرجل اليسرى.
- عدم ملامسة الأرداف للأرض.
- تشبيك الأيدي مع بعضها البعض بحيث توضع علي ركبة الرجل اليسرى مع ممارسة الضغط عليها لتساعد في الإطالة إلي أقصي حد ممكن.
- مع الحرص علي ملامسة القدم اليمني والتصاقها بفخد الرجل اليسرى.
- يتم ممارسة الضغط عدة مرات علي أن تتخلله فترات للراحة.
وفيما يلى شرح مارين الإستطالة لعضلات الفخذ بالصور :-
صورة تشريحية لعضلة الفخذ الأمامية
التمرين الأول (مبتدىء) : تمرين إطالة العضلة الأمامية للفخذ من الوضع الجانبى
التمرين الثانى (مستوى متوسط) : تمرين إطالة العضلة الأمامية للفخذ من الوضع واقفاً
التمرين الثالث (متقدم) : للعضلة الأمامية للفخذ
التمرين الرابع مستوى متقدم : للعضلة الأمامية للفخذ
التمرينات فعلا مفيدة اوى والشرح جميل
ردحذفشكرا على المتابعة ويكون الافضل بالممارسة
ردحذفوالله طريقة الشرح ممتازة نخلى اى حد يمارس التمارين دى فى البيت
ردحذف